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瑜伽教练培训:每天练这些动作,告别小肚腩

129 | 2021-04-21 11:27:01

提起锻炼腹部,很多人首先会想到卷腹!其实,用卷腹加强核心本身没有错,但错在很多人因核心无力,导致腰椎、脖颈代偿发力,了解这些动作,想有小肚腩都难!接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽教练培训:每天练这些动作,告别小肚腩

动作一:

下犬式准备,呼气,收紧核心,重心向前进入小桌子式,注意双膝离开地面,吸气,还原下犬式,动态练习8-10次

动作二:

从下犬式进入斜板式,呼气,收紧核心,进入侧板式,右手撑地,身体侧向右侧,吸气,还原斜板式,呼气,侧向左侧,动态练习8-10次

动作三:

从斜板式回到小桌子式,吸气,双肩胛骨向下沉,呼气,收紧核心,双膝离地,肩胛骨彼此远离,动态练习8-10次

动作四:

保持小桌子式,核心收紧,双膝微微抬离地面,呼气,右手向前伸直,吸气,还原,呼气,左手向前伸直,吸气,还原,动态交替练习8-10次

动作五:

保持在小桌子式,双膝微微离开地面,呼气,收紧核心,双手向前移动进入斜板式,吸气,还原小桌子式,动态练习8-10次

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