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瑜伽锻炼核心力量体式是什么?

72 | 2022-04-27 11:41:41
  在生活中很多人认为腰腹核心力量只能通过器械训练来锻炼。其实瑜伽非常重视核心力量训练,很多高难度的瑜伽体式让你进入更高层次的核心力量训练。与危险的仰卧起坐相比,下面瑜伽教练培训小编建议你在瑜伽中使用静态动作来强化核心,这样既安全又有效。

  一、船式:

  坐立,保持坐骨着地,需要的话弯曲膝盖,如图,双手往前延展,保持10次呼吸,重复3次。

  二、桥式:

  仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖,抬起臀部向上,双手在下方十指交扣,胸椎展开,脖子后侧拉长,保持10次呼吸,重复3次。

  三、蝗虫式:

  俯卧,双脚绷脚背,与髋同宽,双手往后延展,吸气抬起双腿和胸腔,保持10次呼吸,重复3次。

  四、斜板式:

  双脚踩地,与髋同宽,双手撑地,对齐肩膀,腹部核心内收,拉长腰椎,保持10次呼吸,重复3次。

  五、侧板式:

  右手撑地,对齐肩膀,右脚外侧着地,双脚并拢回勾,右手向上延展,腹部内收,保持10次呼吸,换边,重复3次。

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