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瑜伽练习中的那些你会忽视的冷知识

123 | 2022-08-04 15:31:57
  很多人都会为了塑造身材、保持美好体态、缓解情绪压力、调节心情、增强自信心等原因选择习练瑜伽。然而瑜伽虽好,如果没有科学正确的练习,还是会带来一些小问题的。

  比如,想要借助瑜伽来塑形的,但是练着练着就把自己练伤了;想要进行产后修复的妈妈们,练着练着反而妇科疾病更严重了…

  其实我们练习瑜伽时常常会忽略很多细节,我们常常会因为过多地关注体式及其功效,而忽略了很多关于瑜伽的冷知识。

  今天瑜伽教练培训小编就来跟大家盘点一下,在瑜伽练习中的那些你会忽视的冷知识,不要太惊讶,这些都是你需要知道的!

  1、练瑜伽也需要力量练习

  任何的身体训练都是需要柔韧和力量并存的,练习瑜伽更是如此,只有达到了刚柔并济才是一个平衡的练习。但是很多伽人们会一味地追求身体的柔韧性而忽略了力量的练习,这样其实是很容易受伤的。

  对于女生来说,进行力量训练的时候要格外注意训练的时间和部位。比如7天的黄体前期是女性荷尔蒙水平较高的时期,这段时间也是瑜伽习练中进行力量练习锻炼肌肉的时期。

  女生的力量练习要将更多的精力花在腿部力量的建立上,这样练习对于骨盆区域的血液循环和骨盆形态的稳定,都是非常有益的。

  2、练瑜伽可以抵抗重力防止下垂

  姚晨说,地心引力的强大,该下垂的不该下垂的都下垂了。众所周知,随着年龄的增长,引力对人体有着不可逆的影响,常见的就是让我们的皮肤变得松弛。这不仅会影响我们的外貌,随着时间的推移,还会对我们的身体健康造成影响。

  而瑜伽中的大多数的倒置体式都可以帮助我们抵抗重力的影响,不仅能让我们越练越年轻,还能让我们因地心引力而下垂的器官回到原来的位置。

  3、过分柔软反而更容易受伤

  很多瑜伽的门外汉会以为练习瑜伽就是要软,觉得自己身体太硬就练不了瑜伽,然而练习瑜伽,硬其实是一种祝福。

  硬的人练习瑜伽,拉伸的时候感觉会更加强烈,你对身体的觉知就会比软的人更加深刻,而从硬变软的过程也是格外珍贵的。

  当然,练习瑜伽柔软也是优点,但过分依赖柔软,是很容易为自己埋下受伤的隐患的。柔软的人练习瑜伽容易出现的问题就是超伸,比如手肘超伸、膝盖超伸,关节非常容易受伤。

  柔软的人肌肉含量也比较少,肌不附骨,身体觉知比较差,不经意间会伤到骨头和关节。因此,柔软的人要特别注意瑜伽正位,要正确地启动肌肉的力量,多进行力量的练习。

  4、每一次呼吸都至关重要

  很多人在刚开始练习瑜伽的时候,都不能很好地将动作和呼吸结合起来,整个人都是割裂的。单独呼吸可以,但是一旦加上动作就不会呼吸了,这主要是不习惯以及紧张等导致的。

  古代的瑜伽士坚信每一个人的一生中都有固定的呼吸次数,也就是说,当每次呼吸变得更深长时,我们的生命也会延长一点。因此,当我们不再想着“我还剩下多少年的生命”,而是“我们还剩下多少次呼吸”的时候,你就会发现每一次呼吸都会变得至关重要。

  你可以从简单的动作开始练习将瑜伽和呼吸结合起来,比如简单地吸气双手上举,呼气双手放下,重复练习,你就能慢慢地找到练习瑜伽时呼吸的感觉。

  5、女生练瑜伽更容易间歇性偷懒

  女生的肌肉和脂肪比例与男生相比有所不同,所以在力量型的瑜伽动作上,男生会更容易一些,而女生则更困难,因此也更容易因为动作太难了而产生放弃瑜伽的念头。

  另外,女生每个月都会有一段情绪特别低落、特别容易疲惫的时间。这是因为女性随周期变化的荷尔蒙,会在经期前一周到经期的这段时间内不断降低,从而导致女生们的循环变差、体力下降、情绪低落等状况。
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