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瑜伽教练培训怎么才能有一个好身材呢?

245 | 2020-09-29 11:50:50

减肥对于女人来说很重要,但是减肥之后一身干巴巴“骷髅”估计也没人喜欢,所以小姐姐们不仅要减肥,更重要的是该凸的地方要凸,该翘的地方要翘,尤其是屁股,一定要够翘够迷人,这才是我们锻炼的目的。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽教练培训怎么才能有一个好身材呢?

因此,你还需要在减肥中增加一些运动,使你的肌肉更紧,看起来更年轻,更有活力。对于女性来说,塑造的关键一步是臀部训练。尤其是自然平臀型的人,用肉眼自然站立可以看到臀部肌肉下垂的趋势,两侧明显凹陷,视觉很不美观,臀部训练对我们来说势在必行。

臀部线条和臀部类型是塑造黄金身材比例最重要的。臀线抬高后,腰线也会增长。从视觉上看,腿的长度不再是从裆部计算出来的,而是从腰部向下计算出来的。这样,下体比就拉长了。还有,饱满的臀部造型可以让髋腿之间的线条更加清晰,腰臀线条会更加流畅,性感,无论是从侧面还是从背部,都无疑是长腿,让你更接近完美身材。

要有丰满的臀部不是很难的事情,只是定期的臀部训练就可以了。这里有几个简单高效的瑜伽臀部练习,帮助你塑造黄金腰臀比例。

动作一:跪姿后踢腿

动作细节:先将膝盖和小腿放在瑜伽垫上,脚尖可微微蹬地,然后上半身向前,双臂垂直于肩部,支撑身体向下。只需将起身侧的脚向后用力抬起,小腿保持与地面垂直,大腿最大限度地抬起即可。注意脚尖不要接触地面,膝盖要稍微向前伸出,而不是大腿的另一侧表面。注意勒紧腹部,配合呼吸,各侧1组30次,共计3组练习。

动作二.跪姿抬腿画圈

动作详细解:首先跪在瑜伽垫上,两脚之间可以分开几个距离。大腿地面保持垂直。之后,上半身前倾伸展肩膀,用肘和小臂支撑上半身的重量,双手合在一起使臀部和背部倾斜,使臀部比背部高。抬起一只脚,用臀部的力量活动大腿,注意脚背变直,感觉臀部被压扁,分别在身体两侧摆动。各方面练习30秒,共练习3组。

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