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瑜伽教练培训:练习瑜伽的呼吸方法

187 | 2021-05-10 17:29:00

瑜伽练习,我说的是一起呼吸。我们可以看到正确呼吸对瑜伽的重要性。瑜伽呼吸教练练习方式是什么?看看瑜伽教练培训老师的分享吧!

瑜伽教练培训:练习瑜伽的呼吸方法

一、瑜伽腹式呼吸:腹式呼吸是瑜伽最常用的呼吸方法,主要依靠腹部的收缩和扩张,使横膈膜上升和下降,使大量氧气进入肺部,排出肺部的废气。

呼吸方法:

1.跪坐在垫子上,右手放在腹部,用鼻子将空气深深吸入肺底。随着吸入的加深,胸腹部之间的横膈膜下降,小腹感觉像气球一样向外鼓出。

2.呼气时,小腹向脊柱收紧,横膈膜自然上升,肺部排出的废气排出体外。

二、瑜伽胸式呼吸:胸式呼吸有助于增强胸腔的活力和耐力,增强供氧,使体内血液氧化。

呼吸方法:

1.跪坐在垫子上,右手放在胸前,用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域,感觉肋骨向外扩张,向上抬起。

2.吸气,收紧腹部,感觉小腹慢慢靠近脊柱。

3.呼气时腹部逐渐膨胀,体内的废气慢慢呼出体外,肋骨向下向内倒下。

三、瑜伽肩式呼吸:肩式呼吸又称锁骨式呼吸,是胸部扩张的最后一步,可视为胸部呼吸的延续。

呼吸方法:

1.将一只手轻轻放在锁骨上(注意胸部)。

2.跪坐在垫子上,先做几次胸式呼吸,然后微微向上耸肩膀和锁骨,用力吸气。

3.屏住呼吸一会儿,然后慢慢呼气,先放松肩膀和锁骨,再放松胸部,同时排出体内的废气。

四、瑜伽完全式呼吸:完全呼吸是腹部呼吸、胸部呼吸和肩部呼吸相结合的呼吸方法。它可以帮助增强身体对寒冷、支气管疾病等的抵抗力。还能帮助肺部保持活力,滋养全身器官。

呼吸方法:

1.先吸气,缓慢而轻柔。移动以扩张腹部,然后是胸部,直到空气被最大程度地吸入肺部:

2.呼气,先放松胸部,再放松腹部,最后尽量收缩腹肌,让空气最大限度地从肺部排出。

注意:整个动作要轻柔,不要急,要慢,从腹部到胸部再从胸部到腹部。最好每次重复56次。

五、瑜伽膈式呼吸:正确的膈肌呼吸可以对腹部器官进行有效的锻炼,对心肌提供自然的按摩,改善肝、胰、脾、肾、胃、小肠的功能。

呼吸方法:

1、为了完成横膈膜或胸腔呼吸。修行者要平躺。

2.双腿并拢,双臂放在两侧放松身体。

3.然后深吸气,慢慢吸气,同时让腹肌最大限度向外运动。

4.憋气一会儿;然后慢慢深呼气,让腹肌最大限度向内运动。

记住:此时此刻,扩张和收缩应该只集中在腹部。不移动胸部。

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