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瑜伽教练培训:练习瑜伽有什么有趣的体位呢?

334 | 2021-07-09 10:15:00

练习瑜伽教练球如何变的更有趣?对伽人来说,瑜伽的辅助器相当于强大的助手,不仅可以帮助我们达到最好的练习效果,还可以给练习增加趣味性,使练习不那么无聊。截下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽教练培训:练习瑜伽有什么有趣的体位呢?

其中瑜伽球使用方便,可以看作是方便的辅助器械。使用瑜伽球练习瑜伽有很多好处,如加强核心,配合动作锻炼腹部、背部、腰部等。从而达到放松肌肉、拉伸、有效提高四肢和脊柱耐受力、减脂塑形的目的。

练过瑜伽球的人都知道,其实成功“上球”练习的关键因素就在于中心力气。如果想要瑜伽球坚持稳定,不会滚来滚去,需求集结全身的肌肉,收紧中心去操控球,去帮忙身体坚持稳定。

动作一:

·仰卧在垫子上,双腿屈膝。

·瑜伽球放在双腿下方。

·小腿和大腿夹住瑜伽球。

·呼气,收紧中心,卷腹向上。

·臀部、后背离开瑜伽垫。

·吸气,双脚落下,缓慢恢复。

·动态练习12-15组。

动作二:

·仰卧在垫子上,瑜伽球放在小腿下方。

·呼气,中心收紧,臀部、下背部离地。

·右腿伸直向上与地上呈90度。

·配合呼吸,腿内侧肌群收紧,顺时针画圈。

·双膝坚持伸直,动态练习8-10次,换边。

动作三:

·仰卧在垫子上,双腿屈膝。

·脚踩瑜伽球,中心收紧,坚持稳定。

·呼气,左脚用力踩球,右腿屈膝挨近腹部。

·双手放在身体两边,伸直压地。

·吸气,恢复,双脚放在瑜伽球上。

·动态练习10-12次,换边。

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