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瑜伽教练培训:怎么练成直角肩?

366 | 2021-07-14 15:30:55

瑜伽教练培训老师为大家共享几个简单的瑜伽动作,它们不仅能让肩背部愈加放松,缓解肩颈和背部苦楚,还能描写完美肩背线条。想要“直角肩”的伽人们千万不要错失,记住常常练习哦!

瑜伽教练培训:怎么练成直角肩?

动作一:

瑜伽教练练成“直角肩”用什么动作?8个动作分享给你!

◆仰卧,双脚并拢屈膝;

◆将瑜伽砖侧放在胸椎下方;

◆另一块瑜伽砖平放在头部下方;

◆双手平摊,放在身体两边;

◆肩头下沉,胸腔翻开,坚持5-8个呼吸;

◆双手臂侧扩展,掌心朝上;

◆大小臂90度,大臂与肩平行;

◆大臂外旋,坚持5-8个呼吸;

◆双手臂伸直向上扩展,掌心朝上;

◆坚持5-8个呼吸。

动作二:

瑜伽教练练成“直角肩”用什么动作?8个动作分享给你!

◆跪立在垫面上,双腿分隔与髋同宽;

◆身体前屈向下,向前伸直手臂;

◆胸腔找地上,坚持5-8个呼吸;

◆将右手臂放在瑜伽砖上,左手屈肘推地;

◆身体向左改动,拉伸手臂腋窝和侧腰;

◆坚持5-8个呼吸;

◆将左手臂从身体前侧穿过;

◆脊柱向右改动,右手屈肘点地;

◆坚持5-8个呼吸,换边重复练习。

动作三:

瑜伽教练练成“直角肩”用什么动作?8个动作分享给你!

◆俯卧在垫面上,双手侧平举,掌心向下;

◆身体向右改动,右脚放在身体后侧;

◆右手屈肘支撑地上;

◆坚持5-8个呼吸,换另一侧。

动作四:

瑜伽教练练成“直角肩”用什么动作?8个动作分享给你!

◆俯卧在垫面上;

◆双手在胸部前方穿插穿过,掌心向下;

◆前额放在瑜伽砖上;

◆坚持5-8个呼吸,换边重复练习。

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