瑜伽教练培训：怎么练成直角肩？

瑜伽教练培训老师为大家共享几个简单的瑜伽动作，它们不仅能让肩背部愈加放松，缓解肩颈和背部苦楚，还能描写完美肩背线条。想要“直角肩”的伽人们千万不要错失，记住常常练习哦！

动作一：

瑜伽教练练成“直角肩”用什么动作？8个动作分享给你！

◆仰卧，双脚并拢屈膝；

◆将瑜伽砖侧放在胸椎下方；

◆另一块瑜伽砖平放在头部下方；

◆双手平摊，放在身体两边；

◆肩头下沉，胸腔翻开，坚持5-8个呼吸；

◆双手臂侧扩展，掌心朝上；

◆大小臂90度，大臂与肩平行；

◆大臂外旋，坚持5-8个呼吸；

◆双手臂伸直向上扩展，掌心朝上；

◆坚持5-8个呼吸。

动作二：

瑜伽教练练成“直角肩”用什么动作？8个动作分享给你！

◆跪立在垫面上，双腿分隔与髋同宽；

◆身体前屈向下，向前伸直手臂；

◆胸腔找地上，坚持5-8个呼吸；

◆将右手臂放在瑜伽砖上，左手屈肘推地；

◆身体向左改动，拉伸手臂腋窝和侧腰；

◆坚持5-8个呼吸；

◆将左手臂从身体前侧穿过；

◆脊柱向右改动，右手屈肘点地；

◆坚持5-8个呼吸，换边重复练习。

动作三：

瑜伽教练练成“直角肩”用什么动作？8个动作分享给你！

◆俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心向下；

◆身体向右改动，右脚放在身体后侧；

◆右手屈肘支撑地上；

◆坚持5-8个呼吸，换另一侧。

动作四：

瑜伽教练练成“直角肩”用什么动作？8个动作分享给你！

◆俯卧在垫面上；

◆双手在胸部前方穿插穿过，掌心向下；

◆前额放在瑜伽砖上；

◆坚持5-8个呼吸，换边重复练习。