瑜伽教练培训

客服热线 152-1088-9915

瑜伽教练培训老师的完美身材用什么体式练出的呢?

367 | 2021-08-04 14:44:16

瑜伽教练完美身材用什么体式练成?A4腰、桃臀、长腿是每个女生的梦想。完美的身材曲线无论走到哪里都会是一道美丽的风景。今天瑜伽教练培训老师给大家推荐了一个瑜伽体式,不仅可以瘦腿和收腹,还能让你拥有完美的屁股,那就是战士三式。

瑜伽教练培训老师的完美身材用什么体式练出的呢?

一、专心与平衡,让你更好进入战士三式:

很多人关于兵士三式都是既爱又恨,爱它是因为喜爱体验这个体式飞翔的感觉,恨它则是因为这个体式对身体平衡的要求很大,练习时简单歪七扭八、杂乱无章。

●战士第三式的练习办法

◆山式站立,手臂向上扩展,举过头顶,与地上笔直,提肩胛骨内收。

◆呼气,躯干前倾,一同抬起左腿离地,右腿伸直。

◆吸气,身体继续前倾,手臂向前扩展,与躯干、左腿呈一条直线。

◆坚持平衡的一同,除了右腿,整个身体与地上坚持平行。

◆深远地呼吸,坚持这个动作5-30秒。

◆呼气,放下左腿,翻滚双脚。换边重复练习这个体式。

二、战士第三式的正误比照:

在体式中,下方腿一定要收紧用力下压。假如髋部无法摆正,也能够轻轻屈膝坚持动作在正位。留意手臂和上方腿构成一条直线,中心收紧,大腿有力,脊柱延展。

●战士第三式的体式办法

◆前臂扩展,肩关节外展,脊柱中立向前扩展拉长。

◆不论你的身体向前倾多少度,你的腿就应该向后抬多少度。

◆你的身体和腿应该坚持在一条线上。

◆身体向前倾不能超于90度,腿也不要超越90度。

◆站立腿髋关节勉强并外展,膝关节伸直。上抬腿髋关节伸直并外展,膝关节伸直。

上一篇:为何瑜伽的学习进度很慢? 下一篇:为什么练习瑜伽需要集中注意力呢?