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哪些瑜伽体式能帮助瘦身呢?

315 | 2021-08-22 23:26:03

虽然瑜伽对比游泳跑步来说,强度较低,但它作为有氧运动中的一种,也是能够起到消耗脂肪,消除赘肉的作用,同时还能很好的塑造身体曲线,提升我们的气质。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。


一、骆驼式

首先,先用骆驼式来帮助我们热身,唤醒身体机能,在接下来的运动中才不会拉伤自己。

基本动作

(1)让双腿跪立在瑜伽垫上,上半身保持挺直,膝盖分开与臀部同宽,双腿和脚背贴紧地面。

(2)头向后倾,向后下腰,胸部要向上挺,左手放在左脚趾头的前面,右手从右耳后伸出,向身体后侧伸展。

(3)抬起左脚,左脚脚背贴紧左上臂的内侧,脚趾放在腋下,大腿始终与地面垂直,保持五次呼吸,然后换另一边练习。

二、单腿鸽王式

这个体式,可以帮助我们打开肩部和胸部,并拉伸腹部、背部、大腿侧部、脊柱等不为,有效刺激身体的血液循环,达到减肥、塑型的效果。

基本动作

(1)上身挺直坐在瑜伽垫子上,双腿向前伸直。

(2)左膝盖弯曲,让左脚脚跟贴紧右侧的腹股沟,同时保持左腿一直贴紧地面。

(3)右腿慢慢向后拉伸,让右膝盖、右大腿上侧、右脚掌上部分贴紧地面。

(4)将左手从背部缠绕抓住右臀部,抬起右小腿,将右胳膊向身体后侧延伸,抓住右脚尖。

(5)眼睛向上看,胸部向前延伸,保持10秒左右,然后换另一侧练习。

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