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练瑜伽要尝试一下这些体位

45 | 2021-09-12 23:18:17

许多在观望着是否要练瑜伽的朋友一定觉得这项运动需要很漫长的时间才可以练好,许多的动作没有很长时间经验的积累根本不可能做到。

但其实瑜伽本就属于一种健身类型的运动,这个过程是否漫长完全取决于练习者自身,就看大家是否真的需要借助这项运动达成某种目的了,练习节奏的快慢完全不是最重要的。

总是抱怨瑜伽很难的人大多数也只是新手,其实只要放平心态,采用循序渐进的态度去练习,我们也可以很轻松地完成每一天的任务的。与其说练习瑜伽很难,不如说坚持瑜伽很难。所以说下面这些体式不妨坚持练习一下的。只要打好了基础就可以在以后轻松地解锁高阶的体式了呢,以后再练习起来就会得心应手了呢。

手杖支撑式

这个动作可以强健身体的核心,提升平衡感,增强手臂的力量。通过这个体式还可以帮助我们打好练习瑜伽的基础,帮助我们增强自身的力量和耐力。

坐姿进入,并拢你的双腿,双手支撑在地。

身体微微前屈,将身体缓慢抬离地面。

让你的身体核心时刻处于发力的状态,绷紧你的背部。

坚持10s即可,可以多练习几次的。

鱼式变体

这个动作可以扩展胸腔,强健腹部,增强平衡感,提升专注力。这些动作可以帮助我们打好练习高阶体式的基础。

仰卧在地面上,手肘支撑在地。

胸腔向上提起,头部向后仰。

头顶点地,吸气并收腹。

绷直你的脚背,双腿向上抬起。

双腿向斜上方伸展,臀部支撑在地。

身体保持稳定,双臂向上抬起,双手合掌。

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