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瑜伽教练培训分享5个瑜伽体式让你改善肩颈问题

91 | 2022-07-13 15:47:04
  现在大部分的人都是作为遍地是低头族、久坐族的时代,腰椎问题、肩颈问题已经是常见的病痛了,每个年轻人都不好意思说自己身体是完全健康的,总会带点小病小痛。肩颈、腰椎问题说重不重,但说轻也不轻,痛起来的时候能让人不舒服,影响着人们的正常生活,有调查显示,肩颈问题是现代人80%的常见病,长期在办公桌工作,头朝下刷手机,不良的姿势带来不良的姿势,不良的姿势导致身体不健康。长时间不解决的话,颈椎前伸、背痛、肩颈僵硬、肩高低不平、手臂抬举障碍、指尖酸、头晕胸闷、精神不佳等等也会找上门。

  改善肩颈问题刻不容缓,大家要赶紧准备练习起来,才能予以改善,接下来就让瑜伽教练培训小编给大家推荐几个瑜伽体式,帮你缓解肩颈问题。首先练习前,请准备好几个辅助工具:瑜伽砖2块,伸展带1条,椅子/板凳1把,挑一堵结实的墙开始练习~

  一、练习:主要是先放松肩膀和脖子,轻轻地趴在瑜伽砖上身。相应的位置:颈,胸椎。吸气,保持头部与两个手掌背,打开胸部。呼气,感觉脖子僵硬软化。需要重复练习8到10次。

  二:打开腋窝,开的分开的两个瑜珈砖肩宽度。把你的胳膊肘上的砖块,双手合十。吸气,整个上身打开显得饱满。呼气,加深胸腔的开口,并拉伸腋下。需要重复练习3到5次。

  三:梳理脊柱,坐下面对墙壁,臀部和墙保持两个肩宽度。吸气,抬起头以上你的手臂,伸展你的脊椎。呼气,身体向前倾,触壁用双手伸展你的腰。需要重复练习3到5次。

  四:激活胸部肌肉,跪侧身,离墙一拳远,用手掌触壁。吸气,打开锁骨向身体两侧展开。呼气,然后按你的靠墙肩膀感到胸部肌肉的伸展。保持8个呼吸,换到另一侧练习。

  五:以一种双膝跪地的姿势,两手拿着伸展带,手掌朝前。呼吸,使脊柱向上伸展,使身体的前部张开。呼气,肩胛骨内转,双臂向后垂下。需要反复练习3~5次。

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