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练瑜伽的注意事项,您知道吗?

28 | 2022-09-09 15:21:41
  越来越多的人开始注重运动,开始关注养生,越来越多的人也开始选择瑜伽作为锻炼方式。那么这些练瑜伽的注意事项,您知道吗?瑜伽教练培训小编来分享瑜伽知识。

  一般在练瑜伽前后是要求空腹的,要求尽量在饭后2-4小时进行,并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物,练习结束后也需1小时左右方可进食。

  因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需,因此,就减少了输送到消化系统的血液,从而影响对食物的消化与吸收。

  但这种要求并非,若不惯或不宜空腹者如血糖偏低的练习者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。 另外瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法不需要空腹的。

  瑜伽教练培训小编提醒,6类人群不适合练瑜伽,否则不但起不到健身的作用,甚至还会有生命的危险。

  1、大病初愈者

  瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体状况不佳,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,就很容易出现意外受伤。

  2、骨质疏松症者

  有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。

  3、血液凝固疾病者

  练习瑜伽需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,容易造成血液凝固严重,从而引发心脏血管疾病。

  4、脊椎滑脱症者

  练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。

  5、眼压过高者

  不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽培训机构提醒,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。

  6、癫痫、大脑皮质受损

  瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

练瑜伽的注意事项,您知道吗?


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