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瑜伽教练培训:你想要一个性感的脖子吗?

259 | 2020-10-27 10:13:42

每当看到那些身材气质样样出众的女明星,在我们叹息之余,不知集美们是否发现了他们的共同特点,就是拥有天鹅颈,纤细而美丽。更重要的是,天鹅颈不仅仅在于能给你带来气质和美丽,同样对你身体的健康也拥有众多的益处。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽教练培训:你想要一个性感的脖子吗?

取一把尺子,放在后脑勺和后背之间,测量颈部到尺子的距离,距离越小越好,但一定要保持颈部的正常曲率,如果强行直立颈椎会适得其反。颈部过厚也会影响视力的长短,而颈部厚度不仅影响美观,而且与健康密切相关。男生颈围不大于39cm,女生颈围不大于35cm。
动作一:斜方肌伸展
注意这个动作:收腹,保持脊柱伸展,稳定腰椎,避免腰部塌陷。肩要下沉,主动找耳朵到肩膀,避免耸肩到耳朵。这一行动是如何进行的?赶紧动起来!
以山式站立的姿势站立于瑜伽垫子的前端,用与臀部相同的宽度张开双脚,自然放松双肩,用右手拉下左腕,用右耳寻找右肩,最大限度地将头向右倾斜。十秒钟后,换另一边练习。
动作二:捏拉颈部
这个动作要注意:捏得越大,效果越好,但要避免一点,即像刮痧一样大力拔淤青,一定要收腹并保持脊柱的伸展,头背找到靠墙的感觉,避免驼背。这样做是为了促进颈部淋巴循环,改善面部和颈部的肿胀状态,进一步减少颈部多余的脂肪,并使颈部的线条美观。
跪坐在瑜伽垫上,手掌向上,用拇指和食指腹部夹捏面部附近的脂肪并向外拉,手掌向下,拇指和食指腹部夹靠近锁骨的脂肪并拔出,每个位置记得保持十到二十秒,你会感觉到捏的位置很热就好了。
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