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瑜伽教练培训:练习瑜伽时下不了腰怎么办呢?

168 | 2020-11-12 16:10:11

在平常练习瑜伽的时候,我们经常会做一些拉伸脊柱和腰背部的体式,像站立前屈等等,有的伽人在做这些瑜伽体式的时候,总是弯不下腰,够不到脚,常常自嘲胳膊太短。其实并不是胳膊短,而是因为身体的后表线太紧绷、太僵硬了。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽教练培训:练习瑜伽时下不了腰怎么办呢?

何为后表线呢?后表线是人身体特别重要的一根筋膜线,它从脚后跟延伸到背部直至头顶部,像一个盔甲一样,保护着我们整个身体的后表面。如果后表线过于紧绷就会导致背部、腿部肌肉紧张僵硬,缺乏韧性和灵活性。所以导致在练习瑜伽的时候总是弯不下腰。今天瑜伽老师就跟大家分享几个增强后表线灵活性的瑜伽体式。
下犬式
(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽
(2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地
(3)保持八个呼吸
瑜伽船式
(1)坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿向前伸直,双手放在身体两侧,掌心撑地,挺直腰背,眼睛看向前方
(2)弯曲双膝,脚后跟靠近臀部,抬起双臂,双臂平行地面,掌心相对,靠近双膝
(3)吸气,小腿抬离地面,与地面平行,大小腿呈九十度,收紧腹部
(4)呼气,向上伸直双腿,身体呈V字状
(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿,回到坐姿
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