瑜伽教练培训：练习瑜伽时下不了腰怎么办呢？

在平常练习瑜伽的时候，我们经常会做一些拉伸脊柱和腰背部的体式，像站立前屈等等，有的伽人在做这些瑜伽体式的时候，总是弯不下腰，够不到脚，常常自嘲胳膊太短。其实并不是胳膊短，而是因为身体的后表线太紧绷、太僵硬了。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

何为后表线呢？后表线是人身体特别重要的一根筋膜线，它从脚后跟延伸到背部直至头顶部，像一个盔甲一样，保护着我们整个身体的后表面。如果后表线过于紧绷就会导致背部、腿部肌肉紧张僵硬，缺乏韧性和灵活性。所以导致在练习瑜伽的时候总是弯不下腰。今天瑜伽老师就跟大家分享几个增强后表线灵活性的瑜伽体式。
下犬式
（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽
（2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地
（3）保持八个呼吸
瑜伽船式
（1）坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿向前伸直，双手放在身体两侧，掌心撑地，挺直腰背，眼睛看向前方
（2）弯曲双膝，脚后跟靠近臀部，抬起双臂，双臂平行地面，掌心相对，靠近双膝
（3）吸气，小腿抬离地面，与地面平行，大小腿呈九十度，收紧腹部
（4）呼气，向上伸直双腿，身体呈V字状
（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下双腿，回到坐姿
上述内容为瑜伽教练培训小编整理，若大家想要了解更多相关资讯，请关注本网站，我们会持续更新内容。