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瑜伽教练培训学习要怎么练习呢?

112 | 2021-03-18 09:20:47

瑜伽起源于古印度的印度教,是身体和心灵的双重修炼。练习瑜伽给我们带来很多好处。简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。随着优美的音乐,跟着视频学习瑜伽吧。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽教练培训学习要怎么练习呢?

前十分钟,我们学习基础瑜伽的动作。最后几分钟,我们用梵语展开冥想,放松肌肉。如果你的时间真的有限,就和在瑜伽练习和冥想中选择一样。每周至少练习两次瑜伽,可以保持我们的健康,轻松心情。那么学瑜伽怎么样练习才合适?

步骤:

1、平躺下来,全身放松。感觉大地的气味,然后吸气呼气。尽量放松身体,摒除杂念,放空思绪。

2、右腿伸直并抬起,保持不动。然后左腿伸直并抬起,同样保持不动。

3、抬起双腿和头部。尽可能久地保持这个行动,同时匀速呼吸,放松腹部。

4、进入肩倒立式,抬起臀部和双腿直立于空中。双手支持住背部。活动双脚并以这个姿势放松一分钟。

5、再次平躺,然后扭转身体数次。先使盆骨转向右边,头转向左边,然后交换偏向。扭转身体时尽量做到最大的幅度。

6、面朝下平躺,然后抬起伸直的右腿并悬于空中。保持这个行动,同时匀速呼吸,腹部放松。再抬起左腿,同样保持在空中。

7、头朝后仰,同时使双脚尽量靠近头部。双腿保持在空中,双手放于身体两侧的地面上,并支持住身体。保持身体弓型,呼吸的时候腹部放松,同时活动双脚。

8、将头枕于双手之上,活动双脚以放松。

9、盘腿坐或是跟坐。后背挺直,腹部放松。在这一分钟里,我们来冥想一首梵语为“Om Shanti”的紧张的印度唱诵。在脑海中重复吟唱,全部的杂念便都沉淀下来。然后,单手作礼在心里默默念出祝福:“我要将这束光赠与(姓名)。希望世上芸芸众生都幸福快乐。”

10、平躺下来,放松全身的肌肉。收紧腿部和脚部的肌肉,接着放松。然后收紧手臂和手的肌肉,再放松。同样的步骤运用于头部、脸部和全身。接下来活动双腿,彻底放松几分钟。用你的方式领会宁静和愉悦。

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