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瑜伽教练培训怎么改变髋部僵硬问题呢?

85 | 2021-03-17 09:04:26

如何开髋是很多瑜伽练习者内心的疑问,因为髋部僵硬的话,没办法完成一字马之类的动作,接下来瑜伽教练培训小编来给大家说一下如何改善髋部僵硬的问题。

瑜伽教练培训怎么改变髋部僵硬问题呢?


那在动作开始前,我们需要先弄清楚自己的问题,为什么髋部会僵硬,是什么导致的?只有了解清楚了,才能更有针对性地改善。一般来说。髋部僵硬主要有以下两点原因:

(1)肌肉太紧,柔韧性不够。如果平时不经常锻炼,容易出现血液循环变慢,髋部肌肉就供血不足的情况,这种情况想要让髋部肌肉恢复弹性,就需要有足够的血液循环。

(2)久坐不动,再加上坐姿不正确,经常跷二郎腿,等等这些不良习惯,就会导致大腿后侧和髋部的肌肉变得特别的“紧”。

好了,现在知道了髋部僵硬的原因,接下来我们就开始练习能够改善髋部僵硬的瑜伽体式吧。

战士二式:

站在瑜伽垫上,双脚分开约100厘米左右的距离,手臂放松放在身体的两侧,左脚稍微弯向身体内侧,右脚向外侧弯九十度,吸气,两手臂向上侧平举,呼气,弯曲右膝,右侧大腿与小腿呈九十度,收紧下巴,将头部转向右侧,眼睛看向右手手尖,身体向下压,左腿伸直,保持八个呼吸,头部慢慢的回正,吸气,慢慢的伸直右腿,呼气,双脚回正,脚尖朝前,换另一侧重复动作

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