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肠胃不好,能够练习瑜伽来解决。

104 | 2021-09-18 15:53:58

肠胃病大概是上班人群的高发疾病了吧,长期饮食不规律,熬夜加班、暴饮暴食、节食、通宵喝酒、久坐不站等等不注重自己的肠胃健康的行为,都极其容易引发肠胃病。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下,

肠胃不好,能够练习瑜伽来解决。

根据有关调查显示,目前中国患有胃病的人数已经超过三亿人,再不注重肠胃健康问题可不行,而对肠胃的保养,除了培养健康的饮食结构和改善不良的生活习惯之外,还需要搭配更运动来按摩肠胃,让我们的肠胃恢复健康状态。
那么,今天就让瑜伽老师跟大家科普几个有利于肠胃健康的瑜伽体式吧。
1、仰卧抱膝式:仰卧在瑜伽垫上,向头部方向弯曲双膝,双手抱住膝盖,大腿紧贴腹部,膝盖贴近胸部,头部向膝盖方向抬去,下巴去触碰双膝,保持8次呼吸即可。
2、站立前屈:山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝,保持8次呼吸即可。
3、猫牛式:四脚跪姿在瑜伽垫上,双手、双腿分开与肩同宽,手臂在双肩正下方,吸气,头部向上抬,同时挺起胸部,呼气,慢慢拱背,感受到脊柱在一节一节向上延展,动态重复练习8组
4、分膝婴儿式:跪在瑜伽垫上,双脚大拇脚指相碰,双膝尽可能分开,上半身向前弯曲,双臂向身体前侧延展,延展脊柱,额头触碰地面,保持8次呼吸即可。
5、双角式:山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的宽度两臂侧平举,掌心朝下,吸气,双手叉腰,挺直上半身,腿要绷直,吸气,以髋部为中心,上半身弯曲向下,头顶朝地面延展,身体重心放在双腿,挺直背部,保持8次呼吸即可。
6、犁式:仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,掌心朝下,呼气时抬腿,臀部也抬起,双腿垂直于地面,吸气,保持姿势不动,呼气,臀部和背部向上抬离地面,双头向头部方向延展下压,手臂向下发力,将整个躯干向上抬起,直至双脚脚尖触碰地面,双手十指紧扣,肘部绷直,伸展脊柱,此时双手和双腿互为反方向拉伸,保持3分钟,再慢慢回到起始姿势。
7、融心式:跪姿在瑜伽垫上,双手臂向前伸直,延展脊柱,额头触碰地面,保持8次呼吸即可。
如果你经常感觉肠胃不舒服,可以在调节饮食至于尝试练习这几个瑜伽体式,能够有效改善胃胀气、消化不良等症状,当然日常生活中一些坏的生活习惯也要加以改善,这样才能让我们的肠胃更加健康。
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