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瑜伽教练培训轮式瑜伽的练习方法

392 | 2020-07-31 11:51:14

每一位瑜伽达人都有坚持长期练瑜伽的经历,这是减肥的必经之路。说到健身,瑜伽当然有话要说,在众多瑜伽体式中,小给大家介绍的就是——轮式。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽教练培训轮式瑜伽的练习方法


轮式作为瑜伽中的基础体式,是很多高难度姿势的基础。况且,常做轮式能增强背部肌肉群,使脊柱更加柔软。令四肢强健有力的同时,还能预防驼背呢,想要塑造完美体形的小仙女们可不要错过这个体式哦。

1.双腿并拢,伸直,呈坐姿于瑜伽垫上,令上半身与瑜伽垫垂直。吸气,身体向后倾,双手放置于臀部后侧,分开与肩同宽,手掌贴地,支撑上半身重量。

2.弯曲膝盖,双腿保持并拢姿势,脚掌贴地,平放于地面之上。

3.对于初学者来说,要想一下子抬起臀部,有些困难,因此可以先进行一些暖身活动。先进行吸气,呼气的同时将手脚向下用力压住,吸气时缓慢抬起臀部,呼气时再将臀部放回地面上,重复3次。每一次尽量让自己的臀部远离地面。

4.熟悉这样的节奏后,可继续下一步。吸气,呼气的同时收紧臀部,手脚下压。吸气的同时抬高臀部。(这一次尽量抬高,直至大腿和上半身形成一个高高拱起的弧度。)

5.手臂伸直,指尖指向双脚方向,头部轻柔地后仰,自然地呼吸。保持30秒。

呼气,臀部慢慢地放回地上,同时抬起头部。

轮式虽然简单,但在进行此时时,动作一定要缓慢,否则腰部,髋部与四肢关节处容易受伤。

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