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瑜伽教练培训:如何正确的练习瑜伽呼吸法呢?

208 | 2020-08-06 16:01:10

人在做一件事的时候,往往会忽略掉自己本身就存在或拥有的东西。就像瑜伽练习中对呼吸的控制,是最容易被忽略的,大部分练习者会觉得呼吸谁不会啊,我们每天都在呼吸啊。瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽教练培训:如何正确的练习瑜伽呼吸法呢?


没错,虽然我们每天都在呼吸,但是日常的呼吸更多的无意识的呼吸,而练习瑜伽时的呼吸是有意识的呼吸,在练习瑜伽时,我们讲究的是瑜伽体式和呼吸的完美契合,是身体跟随着呼吸在运动,它是有一定的规律性的。

瑜伽练习一般用鼻子来进行呼吸,因为在用鼻子呼吸的时候,因为呼吸道狭窄,空气进入到肺部的通道就会变长,再加上鼻毛可以帮助我们过滤到空气中的杂质,是得进入到肺部的空气干净温暖湿润。

瑜伽呼吸带给我们身体的好处也是毋庸置疑的。首先,瑜伽呼吸可以帮助我们的身体各个内脏进行“马杀鸡”,增强它们的活力。其次,将能量运输到身体的每个部位,疏通经络、穴位,促进血液循环,更好的帮我们身体进行排毒。所以,我们在练习瑜伽的时候,应该先从瑜伽呼吸开始练起,而不是瑜伽体式。

瑜伽呼吸的分类

【腹式呼吸】

它是基本的呼吸方法,腹式呼吸可以使我们的中下肺叶的肺泡得到锻炼,有延缓衰老、促进消化、增加新陈代谢的功效。

基本动作要领是:

(1)盘坐在瑜伽垫上,左手放在胸部,右手放在肚脐处。

(2)通过鼻孔呼吸,吸气,胸部不动,腹部慢慢的向上鼓起,坚持15秒;呼气,腹部慢慢的向内收缩,坚持30秒。

【胸式呼吸】

主要是我们的肺部上半部肺泡在进行呼吸,它可以增强我们腹肌的力量,使我们的头脑保持清醒,增加身体的活跃度。

基本动作要领是:

(1)盘坐在瑜伽垫上,双手手掌放在两侧的十二肋上,不要施力

(2)用鼻子吸气,感觉肋骨升高;呼气,感觉肋骨归位,始终收紧腹部

(3)呼吸时间比较短,保持一秒一次呼吸

【完全呼吸】

它可以增加肺活量,促进血液循环,缓解呼吸紧张不顺畅的情况。

基本动作要领:

(1)盘坐在瑜伽垫上,左手放在胸部,右手放在肚脐处

(2)鼻子吸气,让空气填满腹部,胸部高耸,肩部提起;呼气,慢慢吐出腹部的空气,肩部回落,胸部归位。保证吸气的时间是呼气的两倍

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