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瑜伽教练培训:联系瑜伽的好处及一些体式

303 | 2020-08-13 17:56:16

练习瑜伽的好处,从精神面貌上来说,可以让我们白天精力充沛,晚上不失眠一觉睡到天亮。从心理健康来说,可以帮助我们更加内心平静和从容的面对生活困境,不会变的焦虑或者消极。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽教练培训:联系瑜伽的好处及一些体式

半月变式可以拉伸我们的腿部肌肉,锻炼我们的侧腰以及打开我们的骨盆并且让血液充分的流向腿部。动作分解:右腿直立站立左腿向上伸直膝盖弯曲小腿内收,上半身向下右手向下伸直拉伸,左手向上伸直并抓住左脚脚尖,头部向下。
舞王变式是需要有一个绑带帮助我们完成这个体式。绑带的作用是可以体式手臂的力量以及腿部的弯曲度,同时让腰部变的后弯而更加柔软。动作分解:左腿直立站立右腿向后伸展膝盖弯曲小腿向上,上半身向前并后弯,右手向下伸直抓住右腿膝盖,左手向后抓住绑带,绑带同时绑在右脚上,目视前方。
侧鸽变式对于肩颈有问题的朋友来说也是很好的体式,同时可以按摩我们的腹部器官,达到昂首挺胸的效果。动作分解:双腿前后分开左腿在前膝盖弯曲小腿内收,右腿向后膝盖弯曲小腿向上,上半身直立向上打开胸膛,右手向后伸直并抓住右脚脚踝,头部和颈部向上仰起。
舞王变式让我们的双腿更大限度的拉伸,滋养了我们的骨盆也同时能够预防妇科疾病,同时可以预防胸部下垂。动作分解:右腿直立站立,左腿向上伸直膝盖弯曲小腿内收,上半身向前伸展,右手向下并抓住右腿膝盖,左手向后抓住左脚小腿处,目视前方。
头手倒立变式犹如一个一百八十度的正在行走的人一样,它让我们的身体得到了极大限度的舒展,增加了我们的身体活动范围。动作分解:双手在身体两侧直立撑地,上半身向后身体和地面保持平行,左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向前,右腿向前直立伸直脚尖触墙。
半舰变式加入了扭转侧腰,本身这个体式我们的四肢就是脱离地面,所以只能靠我们的腰腹部的力量来支撑全身,所以想要保持身体的平衡,是需要腰腹部非常有力的。动作分解:坐在地上四肢脱离地面,双腿向前抬起膝盖弯曲小腿向前拉伸,双腿小腿上下交叉,腰部直立上半身打开胸膛,双手在身体两侧肘部弯曲双手在右侧前方交汇,头部转向身体右侧并注视右前方。
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