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瑜伽教练培训:三式瑜伽帮你瘦身

386 | 2020-09-15 15:14:14

虽然瑜伽对比游泳跑步来说,强度较低,但它作为有氧运动中的一种,也是能够起到消耗脂肪,消除赘肉的作用,同时还能很好的塑造身体曲线,提升我们的气质。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽教练培训:三式瑜伽帮你瘦身

一、骆驼式
首先,先用骆驼式来帮助我们热身,唤醒身体机能,在接下来的运动中才不会拉伤自己。
基本动作
(1)让双腿跪立在瑜伽垫上,上半身保持挺直,膝盖分开与臀部同宽,双腿和脚背贴紧地面。
(2)头向后倾,向后下腰,胸部要向上挺,左手放在左脚趾头的前面,右手从右耳后伸出,向身体后侧伸展。
(3)抬起左脚,左脚脚背贴紧左上臂的内侧,脚趾放在腋下,大腿始终与地面垂直,保持五次呼吸,然后换另一边练习。
二、单腿鸽王式
这个体式,可以帮助我们打开肩部和胸部,并拉伸腹部、背部、大腿侧部、脊柱等不为,有效刺激身体的血液循环,达到减肥、塑型的效果。
基本动作
(1)上身挺直坐在瑜伽垫子上,双腿向前伸直。
(2)左膝盖弯曲,让左脚脚跟贴紧右侧的腹股沟,同时保持左腿一直贴紧地面。
(3)右腿慢慢向后拉伸,让右膝盖、右大腿上侧、右脚掌上部分贴紧地面。
(4)将左手从背部缠绕抓住右臀部,抬起右小腿,将右胳膊向身体后侧延伸,抓住右脚尖。
(5)眼睛向上看,胸部向前延伸,保持10秒左右,然后换另一侧练习。
三、面朝上弓式
如果你存在驼背的问题,这个动作可以帮你矫正,让你的身姿更加挺拔,还可以消耗腰部、腹部、手臂、脊柱、腿部的赘肉,帮助我们减脂塑形。
基本动作
(1)俯卧在瑜伽垫上,让下颚贴紧地面
(2)小腿弯曲向腿部伸展,双手向后抓住脚踝,手臂和小腿同时向内发力,抬起上身,让腹部远离地面。
(3)头向后仰,眼睛看向天空,保持20秒左右。
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