瑜伽教练培训：三式瑜伽帮你瘦身

虽然瑜伽对比游泳跑步来说，强度较低，但它作为有氧运动中的一种，也是能够起到消耗脂肪，消除赘肉的作用，同时还能很好的塑造身体曲线，提升我们的气质。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

一、骆驼式
首先，先用骆驼式来帮助我们热身，唤醒身体机能，在接下来的运动中才不会拉伤自己。
基本动作
（1）让双腿跪立在瑜伽垫上，上半身保持挺直，膝盖分开与臀部同宽，双腿和脚背贴紧地面。
（2）头向后倾，向后下腰，胸部要向上挺，左手放在左脚趾头的前面，右手从右耳后伸出，向身体后侧伸展。
（3）抬起左脚，左脚脚背贴紧左上臂的内侧，脚趾放在腋下，大腿始终与地面垂直，保持五次呼吸，然后换另一边练习。
二、单腿鸽王式
这个体式，可以帮助我们打开肩部和胸部，并拉伸腹部、背部、大腿侧部、脊柱等不为，有效刺激身体的血液循环，达到减肥、塑型的效果。
基本动作
（1）上身挺直坐在瑜伽垫子上，双腿向前伸直。
（2）左膝盖弯曲，让左脚脚跟贴紧右侧的腹股沟，同时保持左腿一直贴紧地面。
（3）右腿慢慢向后拉伸，让右膝盖、右大腿上侧、右脚掌上部分贴紧地面。
（4）将左手从背部缠绕抓住右臀部，抬起右小腿，将右胳膊向身体后侧延伸，抓住右脚尖。
（5）眼睛向上看，胸部向前延伸，保持10秒左右，然后换另一侧练习。
三、面朝上弓式
如果你存在驼背的问题，这个动作可以帮你矫正，让你的身姿更加挺拔，还可以消耗腰部、腹部、手臂、脊柱、腿部的赘肉，帮助我们减脂塑形。
基本动作
（1）俯卧在瑜伽垫上，让下颚贴紧地面
（2）小腿弯曲向腿部伸展，双手向后抓住脚踝，手臂和小腿同时向内发力，抬起上身，让腹部远离地面。
（3）头向后仰，眼睛看向天空，保持20秒左右。
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