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瑜伽教练培训:舞王式的功效与基本动作

303 | 2020-11-03 10:34:20

传说湿婆极其热爱跳舞,被尊称为舞蹈之王,人们总是能在喜马拉雅山脉看到湿婆曼妙的舞姿,湿婆不仅喜爱跳舞,他还创立了各式各样风格的舞蹈,有的温柔和煦,有的激烈多变,从他曼妙的舞姿中可以感受到生命的多姿多彩。为了表达对湿婆的尊敬,瑜伽舞王式应运而生。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽教练培训:舞王式的功效与基本动作

瑜伽舞王式功效
(1)提高平衡能力,增强腿部肌肉力量
在练习瑜伽舞王式的时候,身体的重心完全放在一条腿上,特别锻炼我们的平衡能力的,因为只有拥有足够的平衡能力才能够使身体保持稳定,长期坚持身体的的稳定性会有显著的提高。
(2)增强腿部肌肉力量,减掉腿部赘肉
瑜伽舞王式需要我们绷紧大腿肌肉来保持身体的稳定性,相应就增强我们腿部肌肉的力量,加快大腿脂肪的燃烧速度,减掉大腿的多余的赘肉。
(3)帮助我们打开胸腔,提高呼吸系统机能
在练习瑜伽舞王式的时候,通过双臂向后伸展可以帮助我们彻底打开我们的胸腔和双肩,使呼吸更加的顺畅,提高呼吸系统的机能。
(4)提高身体的灵活性
瑜伽舞王式属于后弯体式,可以拉伸我们的双臂、双腿、肩部、背部、颈部等,增强这些部位肌肉的韧性,激活紧张的肌肉状态,使得身体变的更加的灵活。
瑜伽舞王式基本动作
(1)山式站立在瑜伽垫上,抬起左臂向前伸展,并与对面保持平行,左掌掌心朝下
(2)曲右膝,向后向上抬起右脚,右臂向后伸展,弯曲右手肘,右手握住右脚脚尖,将右腿向上拉伸,保持身体平衡
(3)吸气,弯曲左手肘,左臂向后伸展,左手与右手同时握住右脚脚背,用力将右脚向上拉伸
(4)绷直双臂,背部后弯,打开胸腔,左腿垂直地面,眼睛目视前方
(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
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