瑜伽教练培训怎么练习就有好气质了呢？

瑜伽可以改善我们的气质，现在，瑜伽教练培训推荐几个提升女性气质瑜伽体式给大家，赶快收藏吧！

一、

简易坐练习可以地改善驼背，注意核心收紧，坐骨向下发力，延展脊柱

自然盘坐，吸气，坐骨向下发力

感受向上延展脊柱，呼气，核心收紧

收紧背部肌肉，保持3到5分钟左右

二、

反祈祷式能够改善含胸驼背，纤细背部

进入金刚座，向后绕动双肩

打开胸腔，双手在背后合十

做不到的话就互抱手肘

三、

虎式练习能够加强身体平衡感，美化背部和臀部线条

四脚跪地，收紧核心

向后弯曲左腿膝盖，右手向后抓住左脚背

感受打开胸腔，收紧臀部

保持5到8次呼吸，换反方向练习

四、

下犬式练习能够伸展脊柱和大腿后侧，回流血液滋养头部

由虎式进入到下犬式，两手推地

双脚蹬地，坐骨向后上

保持延展脊柱，保持5到8次呼吸

五、

反战式练习能够增强腿部力量和髋部外旋能力，还能够拉伸侧腰

从下犬式进入，右腿迈到两手间

外旋右髋，摆正髋部，延展脊柱

吸气，向上伸直右手，呼气，右左侧屈身体

保持5到8次呼吸，换反方向练习

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