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瑜伽教练培训怎么练习就有好气质了呢?

282 | 2021-01-07 11:40:16

瑜伽可以改善我们的气质,现在,瑜伽教练培训推荐几个提升女性气质瑜伽体式给大家,赶快收藏吧!


一、

简易坐练习可以地改善驼背,注意核心收紧,坐骨向下发力,延展脊柱

自然盘坐,吸气,坐骨向下发力

感受向上延展脊柱,呼气,核心收紧

收紧背部肌肉,保持3到5分钟左右

二、

反祈祷式能够改善含胸驼背,纤细背部

进入金刚座,向后绕动双肩

打开胸腔,双手在背后合十

做不到的话就互抱手肘

三、

虎式练习能够加强身体平衡感,美化背部和臀部线条

四脚跪地,收紧核心

向后弯曲左腿膝盖,右手向后抓住左脚背

感受打开胸腔,收紧臀部

保持5到8次呼吸,换反方向练习

四、

下犬式练习能够伸展脊柱和大腿后侧,回流血液滋养头部

由虎式进入到下犬式,两手推地

双脚蹬地,坐骨向后上

保持延展脊柱,保持5到8次呼吸

五、

反战式练习能够增强腿部力量和髋部外旋能力,还能够拉伸侧腰

从下犬式进入,右腿迈到两手间

外旋右髋,摆正髋部,延展脊柱

吸气,向上伸直右手,呼气,右左侧屈身体

保持5到8次呼吸,换反方向练习

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